허리디스크 예방법
< 허리디스크 예방법 >
한방TV 웰빙스튜디오 "통증과 체형"에 "허리디스크"에 대하여 방송, 2012년 8월24일 방송
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동영상주소 http://youtu.be/sC4c_loYkvY
허리디스크를 예방하기 위한 방법
1) 자신의 체형을 이해한다.
2) 자신의 골반 모양에 따라 바르게 앉는다.
골반이 앞으로 기울어진 오리궁뎅이는 꼬리뼈가 닿게하며 약간 뒤로 하여 앉는다.
골반이 오리궁뎅이와 반대로 뒤로 돌아간 경우에는 오리궁뎅이를 만들면 앉는다.
3) 골반의 좌우가 다른경우
다리를 꼬고 앉지 않는다 무릎을 바르게 하고 앉는 습관을 기른다.
4) 하이힐을 신지 않는다.
골반이 과도하게 돌아가 오리궁뎅이인 경우에는 하이힐을 신지 않는다.
골반이 돌아가며 오다리도 같이 나타난다.
5) 뱃살을 뺀다.
요추 전만증이 있고 등이 굽는 경우에는 뱃살을 빼서 요추전만증을 예방한다.
6) 일자허리인경우에는 잘때 허리에 가벼운 수건을 2-3높이로 말아서 허리아래에 넣고 잔다.
7) 골다공증, 퇴행성변화가 오는 경우에는 척추사골, 멸치, 우유등의 칼슘을 보해주는 음식을 섭취한다
8) 항상 바른 자세를 하며 걸을 때도 발을 11자로 나란화게 걷는 습관을 갖는다. .
9)과도한 성생생활, 비만, 습기가 많은곳, 찬곳, 스트레스, 긴장을 하지 않는다.
일상생활에서의 주의하여야 할 사항
어느 체질이든지 항상 자세를 바르게 하며, 마음을 편안하게 하고, 긴장을 하지 않는 것이 중요하며 소음인은 몸을 따뜻하게 하고, 소양인이나 태양인은 화를 내지 않으며, 태음인은 습, 담과 열이 생기지 않고 비만하지 않게 하는 것이 중요합니다.
물건을 갑자기 들지 않으며 평소 운동을 하여 근육의 유연성을 기르는 것이 중요합니다.
체질별 허리 디스크에 좋은 음식
< 소음인 >
음식은 따뜻하며 약간 얼큰한 것이 좋으며 몸을 따뜻하게 하여 몸에 땀이 약간 배는 정도가 좋다. 차로는 허리를 보하는 두충차, 고비나물뿌리(구척) 등이 좋으며 기혈이 부족할 경우에는 인삼차, 천궁차도 좋다.
< 소양인 >
음식은 팥, 해삼, 생굴, 복어, 잉어, 가물치, 신선한 과일, 야채 등의 시원한 것이 좋으며, 차로는 산수유차, 구기자차, 쇠무릎(우슬) 등이 좋다.
< 태음인 >
음식은 호도, 잣 등이 좋으며 차로는 율무차, 칡차, 으아리 뿌리, 겨우살이 등이 좋다.
< 태양인 >
음식은 담백한 붕어, 조개, 포도, 머루, 모과 등이 좋으며, 차로는 모과차, 오가피차 등이 좋다.
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대한한의동통학회 회장
대표원장 김 수 범 한의학박사
