비만의 원인

비만의 원인

유전에 의한 비만

비만인 부모의 자녀가 비만인 경우가 많은 것은 유전자의 영향과 부모의 식습관을 닮아가기 때문이다.

비만이 될 확률은 보통의 부모의 자녀가10%정도, 부모중 한쪽이 비만인 경우 40%, (특히 어머니가 비만인 경우가 더 높아지는데 이는 식습관을 결정하는데 어머니의 역할이 더 크기 때문이다.)

부모 모두가 비만인 경우 50-70% 이다. 또한 가족전체가 비만인 경우 식습관이 유사하다는 점도 무시할 수 없다.

예를 들면 단 음식, 염분이 많은 음식, 기름기가 많은 육식류를 즐기고 야채나 과일 등은 싫어하는 경우가 많다. 유전적으로 기초대사량이 낮은 것도 이 유형의 특징이다.

따라서 지방세포의 숫자의 증가와 지방세포 크기의 증가가 동시에 이루어지므로 병적 비만이 될 가능성도 높고 소아비만의 확률도 높다. 그만큼 살을 빼기가 힘들다.

따라서 이유형은 다이어트에 임하는 각오를 단단히 다져야하며 장기간의 계획으로 식습관과 생활습관을 완전히 고쳐야 한다.

다이어트에 성공한 후에도 지속적인 관리가 필요하다. 어떤 유형보다도 다시 살이 찔 가능성이 높기 때문이다. 이런 이유로 가족 모두가 비만인 경우에는 가족전체가 함께 하는 다이어트를 계획한다면 효과적일 것이다.

과식에 의한 비만

비만의 여러가지 원인중 가장 대표적인 것이 과식이다.

식품에는 고유한 에너지가 들어있다. 이것이 바로 칼로리이다.

과식이란 섭취한 칼로리가 소비 칼로리 보다 많은 것을 의미한다. 이 남아도는 칼로리가 저절로 배출된다면 비만이란 단어는 없을 것이다. 그러나 남아도는 칼로리는 지방으로 저장되어 몸 곳곳에 쌓이게 된다. 즉 살이 찌는 것이다.

그렇다면 왜 과식하게 되는 것일까?

얼마큼 먹는 것이 적당한가는 뇌에서 결정한다. 그 과정을 알아보면 음식을 섭취하면 혈당치가 상승하고 이는 뇌에 전달되어 배가 부르다고 느끼게되고 반대로 혈당치가 내려가면 배가 고프다고 느끼게된다.

비만인 사람은 보통사람보다 배가 부르다고 느끼는 혈당치가 상승해있다. 따라서 적당히 먹고도 배가 고프다고 느끼고 과식하게되는 것이다. 이는 개인의 습관이 아니라 높아져 있는 혈당치에 도달할 때까지 먹어야 배가 부르다고 느끼게 되는 신체 메커니즘의 이상이다.

인간이 배가 부르다는 것을 느끼는 또하나의 경로가 있다. 섭취한 음식물이 위에 도달하게되면서 위벽이 늘어나면 신경을 통해 배가 부르다는 신호를 보내게된다. 이 신호는 즉시 전달되는 것이 아니라 약 30분 가량의 시간이 걸리므로 음식을 천천히 먹으면 적은 양으로도 배부르게 느끼게된다.

몹시 시장해서 급하게 음식을 먹으면 과식하는 경우가 많고 식사후 시간이 좀 지나면 너무 많이 먹어서 힘이 들었던 경험은 누구나 있을 것이다.

잘못된 식습관

① 음식을 빠르게 먹는다.

- 음식을 빠르게 먹으면 만복감을 느끼기도 전에 과식하게 된다.

② 간식을 즐긴다.

- 간식으로 많이 이용하는 음식의 대부분은 고칼로리이다. 과자, 아이스크림, 초콜릿, 치킨, 햄버거, 피자, 단음료 등 조금만 먹어도 한끼 식사에 버금간다. 게다가 부피가 적어서 그다지 배가 부르지도 않으므로 다음 식사량이 줄지도 않는다. 필요한 영양분도 거의 없는 탄수화물 덩어리에 각종 첨가물도 많이 들었으므로 건강에도 않좋고 살만 찐다.

③ 한번에 많이 먹는다.

-한번에 음식을 많이 먹으면 혈당치가 높아지고 인슐린 분비도 늘어나므로 지방합성이 늘어난다. 이것이 반복되면 적당한 양의 음식을 섭취해도 배가 부르다는 느낌이 들지 않는다. 또한 같은 칼로리를 섭취해도 한번에 많이 먹으면 저장되는 양이 늘어나므로 더 살이 찐다. 하지만 여러 번에 나누어 먹는다는 생각으로 조금씩 계속 먹는 것 역시 곤란하다.

④ 식사시간이 불규칙하다.

- 살을 뺀다는 것은 지방의 양을 줄이는 것이다. 한번에 먹는 양이 적으면 포도당이 금방 소비되어 에너지 부족이 되고 그 에너지를 보충하기 위해 몸의 지방을 분해해서 이용한다. 이것이 살이 빠지는 과정이다. 따라서 일정한 식사시간에 일정한 양만큼 식사를 하면 지방을 규칙적으로 소비시킬 수 있다. 식사시간이 불규칙하면 지방의 양이 급격히 변동하므로 체중이 안정될 수 없다.

⑤ 야식을 즐긴다.

- 야식은 칼로리가 많을 뿐 아니라 같은 음식이라도 밤에 먹는 것이 더 살이 찐다. 낮동안은 에너지 소비작용이 활발하고 밤에는 에너지 축적 작용이 활발하다. 이것은 인간의 내장기관을 조절하는 자율신경 때문이다. 따라서 같은 양이라도 밤에 먹는 것이 더 많은 지방을 축적시킨다.

⑥ 먹는 것으로 스트레스를 푼다.

- 스트레스를 받으면 폭식을 하는 경향이 있다. 음식을 먹는다는 행동은 불안이나 욕구불만을 덜어주는 작용을 한다. 음식물을 먹음으로서 기분전환이나 대리만족을 느낄 수 있다. 그래서 먹는 것으로 스트레스를 해소하는 경향이 있다. 이는 본인도 알지 못하는 사이에 과식을 초래하고 당연히 체중은 증가되는 것이다.

운동부족에 의한 비만

보통의 경우 살이찐 사람들은 움직이는 것을 귀찮아한다. 운동으로 살을 빼느니 차라리 굶겠다는 생각을 한다.이것은 잘못된 생각이다. 그 이유는

첫째, 운동을 하지 않으면 지방분해 호르몬의 분비 능력이 떨어지게된다.

둘째, 운동을 하지 않으면 기초대사 량이 낮아진다. 기초대사 량이 인간이 살아가기 위한 최소한의 에너지 량이므로 기초대사량이 낮아진 다는 것은 그 낮아진 양만큼이 지방으로 몸에 저장된다는 것을 의미한다. 따라서 똑같이 먹어도 남보다 살이 더 찐다는 것이다.

셋째,운동을 하지 않으면 식욕을 왕성하게 하고 지방의 축적을 촉진시키는 인슐린의 분비를 지나치게 많게 한다. 따라서 음식을 더 많이 섭취하게 하고 지방세포는 점점 더 커지게 된다.

넷째, 운동을 하지 않으면 지방 합성 효소의 생성이 왕성해져서 살이 더 찌게 된다.

다섯째, 운동을 하지 않으면서 식사량만 줄이면 지방량 뿐만 아니라 근육 조직의 양도 감소된다. 이는 체력이 저하되는 것을 의미한다.

약물에 의한 비만

피임약이나 병을 치료하기 위한 약물로 인해 살이 찌기도 한다.

피임약, 신경안정제, 스테로이드제 등은 비정상적으로 식욕을 왕성하게 하는 부작용을 일으킬 수도 있다. 이런 약을 복용한다고 해서 모두 비만이 되는 것은 아니다. 하지만 살이 찌기 시작한 시기가 이러한 약물을 복용한 시기와 같다면 약물에 의한 비만을 의심해 볼 수 있다.

또한 약물복용을 중지했음에도 약물복용으로 인해 식욕이 왕성했을 때의 식습관이 그대로 유지된다면 지속적으로 살이 찔 가능성도 있다.

사상체질에 따른 비만원인

태음인

먼저 태음인은 느긋하며 무엇이든 잘먹고 잘 참으며 성취력도 강하여 살이 가장 많이 찐다. 욕심이 많고 과식을 하고 운동량이 부족하여 비만이 온다. 요즘과 같이 음식물이 풍부하고 교통의 발달로 인하여 생활은 편해지면서 더욱 심해진다.

소식을 하는 것이 중요하다. 두끼를 먹으나 세끼를 먹으나 끼니때마다 많이 먹기 때문에 소식을 하던지 두끼식을 하는 것이 필수다.

운동을 많이 하여야 한다. 운동을 할 시간이 부족하다면 많이 걷고 움직여야 한다. 등산이나 조깅, 걷기, 무용, 에어로빅 등과 천천히 오래 하는 운동이 몸의 지방을 소모한다.음식은 과일, 야채, 고단백 저칼로리의 음식이 좋다. 꾸준한 운동과 목욕을 하여 기혈의 순환을 도와주는 것도 좋다. 차로써는 물살인 경우에는 몸의 습을 없애주고 부종을 빼주는 율무차가 좋고, 화와 열이 많고 변비가 있는 경우에는 칡차가 좋다.

소양인

소양인은 매우 활동적이고 민첩하여 먹는 것에 비하여 살이 잘 안찌는 편이다. 그래서 비만한 사람들이 가장 선망하는 체질이다. 같이 식사를 하면 남들보다 맛있게 많이 먹지만 살을 안 찐다. 남들은 음식의 칼로리를 염두에 두고 먹어도 살이 찌는데 소양인은 쉽게 찌지 않는다.

비장의 기능이 강하여 소화는 잘 되지만 신장의 기능이 약하여 수분의 배설과 이뇨작용이 안된다. 부종이 오면서 그대로 살이 되는 경우가 많다. 또 음기가 허약해지고 화와 열이 많이 올라가면 상체인 얼굴과 가슴에는 열이 많아서 얼굴이 붉어지나 하초의 음기(陰氣)가 부족하여 변비가 오면서 살이 찐다.

따라서 가슴과 머리의 화와 열이 안 생기게하고 하초의 음기를 보충하여 대변과 소변의 배설이 잘되게 하는 것이 중요하다. 운동을 하거나 생활을 할 때에 항상 차분한 상태를 유지해야한다.

일을 하거나 움직일 때에 항상 긴장을 하거나 상기(上氣)가 된 상태에서 활동을 하면 몸의 기혈순환이 안 되면서 부종이 오고 이뇨가 안 되면 하초의 음기가 부족하여 진다.항상 편안하고 안정된 생활을 유지하는 것이 좋고 화를 내거나 흥분하지 않아야 한다.

운동을 할 때에도 아랫배의 단전에 힘을 모으고 운동을 해야 한다. 명상이나 단전호흡도 살을 빼는데 효과적이다. 음식은 달지 않은 신선한 과일을 먹거나 푸른색의 오이나 야채를 먹어야 화와 열을 내리면서 이뇨을 도와주고 변비도 풀어준다.

차로써는 열을 내리고 부종을 빼고 이뇨작용을 도와주는 옥수수차, 옥수수수염차가 좋다.

소음인

소음인은 꼼꼼하고 내성적이며 소화기능이 약하여 살이 잘 안찌는 편이다. 위장기능이 약하고 기름진 음식이나 찬음식을 먹으면 소화가 안 되므로 많이 먹지 못한다. 자연히 밥맛이 떨어져 소식을 하게 되어 비만한 사람이 가장 적다.

그러나 음식이 먹기가 편하고 소화가 잘 되며 소화제도 흔하게 구할 수 있다보니 살이 많이 찌개 된다. 여기에 과로를 하거나 스트레스를 받으면 몸의 체력이 떨어지면서 기(氣)가 약하여져 기의 순환이 안되면서 살이 찐다. 소화기능이 약하여지고 몸이 차지면서 전신의 냉증이 생기게 되면 대변과 소변의 배설이 원활하게 되지 않으면서 살이 찐다.

따라서 체력이 너무 떨어지지 않게 충분한 휴식과 수면을 취하여 피곤하지 않게 하여야 한다. 또 몸을 따뜻하게 유지하여 전신의 기혈의 순환을 도우며 대소변의 배설이 잘 되게 하여야 한다.

몸을 따뜻하게 하고 기의 순환을 도와주려면 황기차가 마시면 좋고 , 몸이 차서 배설과 순환이 안 되는 경우에는 파, 마늘, 생강, 후추, 고추 등의 맵고 열이 많은 음식을 먹거나 계피차를 마시면 좋다.

태양인

태양인은 영웅심이 많고 저돌적이여 활동양이 많으면서 음식물의 흡수하는 기능이 약하여 살이 잘 안찌는 편이다.

그러나 기가 너무 위로 오르거나 화를 많이 내면 상체의 순환이 안되어 목과 어깨에 살이 찐다.

따라서 마음을 안정시키고 화를 적게 내며 고 칼로리의 음식을 피하고 담백한 음식을 먹는 것이 필요하다.

외부로 발산되는 기를 잡아주고 열도 내려주는 솔잎차를 마시면 좋다.