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무릎관절통증 예방하여 튼튼한 무릎만들기!!!
해운스케치 2019 Spring Vol 191 , Korea Shipping Association Magazine
인간은 동물과는 다르게 보행을 하여 에너지를 절약하고 손을 쓸 수 있어 많은 것을 할 수 있다. 반면에 문제가 되는 것은 중력이 작용하는 부위다. 허리, 고관절, 무릎, 발목 등이다. 이중에 가장 활동성이 있는 부위가 무릎이며 손상을 많이 받는다. 대부분의 상체를 지탱하고 버텨야 하기 때문이다.
젊었을 때, 급성의 무릎통증은 외부충격, 과도한 사용에 의하여 무릎주위에 손상이 온다. 안정하거나 침을 맞은 후에 붕대로 고정을 하는 가벼운 치료로도 좋아진다. 그러나 무거운 것을 많이 들거나 노동이 시하거나 오래 걷는 경우에 무릎관절에 지속적으로 힘이 가해진다. 젊었을 때는 심하게 아프지 않지만 시간이 지나면서 통증이 심해해지고 골반과 척추에 영향을 준다. 나중에는 무릎주위의 퇴행성 변화, 연골의 손상, 십자인대의 파열, 뼈의 퇴행성변화가 생긴다. 한번 퇴행성변화가 오거나 손상되면 잘 낫지 않고 재발이 잘 된다. 젊었을 때에 무거운 것을 많이 들거나 무리한 작업을 하거나 체중이 많이 나가는 경우에 나이가 들어 고생을 하는 경우를 많다. 그 외에도 오래 서 있거나 바르지 않은 자세, 과체중 등으로 온다.
무릎의 통증을 예방하는 방법은 무엇인가?
무릎통증의 원인에 따라서 알아보고자 한다.
먼저 무릎의 과도하게 사용하는 사람이다. 무거운 것을 들거나 무릎에 힘을 주고 당기거나 버티는 경우에 무릎에 압력이 증가된다. 젊었을 경우에는 관절주위의 인대, 연골, 힘줄, 근육, 뼈가 충분하게 버틸 수 있다. 그 한도를 넘어가면 무릎에 마찰이 심해지면서 손상이 오기 시작한다. 염증으로 관절염이 되거나 인대, 힘줄, 연골의 파열이 오며, 무릎뼈의 퇴행성변화 등이 오게 된다.
그렇다고 일을 안 할 수는 없는 상황이다. 자신의 몸을 보호하면서 일을 해야 한다. 관절의 통증이 오기 전에 중간에 휴식을 취해야 한다. 오래 작업을 하는 경우에는 무릎보호대를 이용하여 보호한다. 특정작업에서 무릎이 계속 쓰인다면 왼발, 오른발을 바꾸거나 자세를 반대쪽으로 하여서 특정부위의 압력을 분산시킨다. 무거운 것을 드는 경우에는 두 번 나누어서 작업을 한다. 오래 서있거나 무거운 물건을 메는 것을 피한다. 약선음식으로는 태음인은 도가니탕, 소양인은 돼지족발, 소음인은 닭발 등을 먹으면 무릎을 보해준다.
류마치스관절염인 경우에는 무릎통증에 대한 관리 외에도 혈액을 맑게 하고 면역기능을 회복하는 치료법을 써야한다.
O다리, X다리의 경우에 무릎의 손상으로 통증이 오기 쉽다.
O다리는 무릎의 안쪽에 손상이 많이오고, X다리는 무릎의 바깥쪽에 손상이 많이 온다. O다리, X다리는 고관절, 골반, 척추의 변형과 밀접한 관계가 있으므로 오리궁뎅이, 편평궁뎅이, 고관절의 각도를 잘 맞추어야 한다. 고관절의 앞으로 돌아가면 O다리가 많고 평발이 오고 안짱다리를 걷는 경우가 많다. 고관절이 뒤로 가게되면 X다리가 많고 까치발이 많고 팔자걸음을 걷는 경우가 많다. 오리궁뎅이인 경우는 쿠션이 없는 편평한 곳에서 자며, 편평궁뎅이는 바르게 자면서 허리에 수건을 3-4cm 정도 높이로 넣고 바르게 자면 좋다. 보행은 11자에 가깝게 걷는 것이 좋다.
체중과 무릎통증과 밀접한 관계가 있다.
체중이 적게 나가는 경우에는 무릎에 부담이 없지만 체중이 많이 나가면 무릎에 압박이 증가하며 무릎관절의 질환이 오게 된다. 살을 빼야 한다. 고단백의 저칼로리음식으로 체중을 줄여야 하다. 무릎의 부종이 있는 경우에는 물, 국물을 짜지 않게, 꼭 필요한 만큼만 마셔야 한다. 무릎이 부종은 통증을 유발하기 때문이다.
무릎의 이상이 없는데 아픈 경우도 있다.
이것은 몸의 균형이 안 맞는 경우로 척추측만증, 골반대비대칭, 견갑대비대칭 등이 원인이다. 몸의 균형이 깨지면 체중이 한쪽으로 기울어져서 한쪽 무릎에 통증이 온다. 심해지면 반대쪽 무릎에 힘을 많이 주어 반대쪽이 아프다가 마지막에는 양쪽 무릎이 다 아프게 된다. 특정작업이나 자세를 바르게 하여 몸의 균형을 잡는 것이 중요하다.
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